Речь и дыхание

Секретарь-референт №5(18)2004

Слушая плавно текущую речь, восхищаясь звучным, выразительным голосом, вы наверняка не раз ловили себя на мысли: мне бы научиться так говорить. Что ж, это вполне осуществимо, ведь голос и технику речи можно развивать и совершенствовать. Но для этого в первую очередь нужно уметь правильно дышать. Спокойно, равномерно, глубоко и незаметно

Работая над артикуляцией и дикцией, обратите внимание на то, как вы дышите. Хватает ли вам воздуха, чтобы произнести фразу до конца, не прерываясь? Пожалуй, над этим мы задумываемся лишь изредка. Однако, проанализировав связь между дыханием и речью, можно заметить, как трудно гово­рить, если дыхание прерывистое, сдавленное. Напри­мер, после быстрого бега или какой-нибудь физичес­кой нагрузки.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или вынужденные работать в наклонном положении, ко­гда нижняя часть грудной клетки постоянно сжата, отвыкают от естественного глубокого дыхания и незаметно для себя переходят к так называемому верх­нему дыханию, требующему частого вдоха и вызывающему быструю утомляемость. В то же время люди, занимающиеся изическим трудом, обычно пользуются диафрагматическим, или, как его еще называ­ют, брюшным типом дыхания, при котором воздух глубоко проникает в легкие. Кроме того, использова­ние диафрагмы, скажем так - "дна" легких, обеспе­чивает нормальное положение голосового аппарата при прохождении звука. А наша грудная клетка слу­жит резонатором [от лат. resonare— давать звук], то есть усиливает звук. Именно поэтому для правиль­ной, красивой речи очень важно развить технику, со­четающую оба вышеописанных типа дыхания1.

Для постановки голоса обычно требуется помощь педагога, а дыхательные упражнения можно выпол­нять самостоятельно. Помните, что в работе над ды­ханием недопустима поспешность. В первую очередь необходимо освоить три элемента вдоха:

1) сокращение диафрагмы;

2) легкое расширение грудной клетки;

3) подтягивание нижних стенок живота.

Итак, сначала определите, какое именно дыхание для вас привычно. Став прямо и положив правую ру­ку на то место, где находится диафрагма, выдохните воздух, затем медленно, глубоко и спокойно вдохни­те. Если рука осталась неподвижной (поднялись ли­бо плечи, либо грудная клетка), значит, вы пользуе­тесь верхним типом дыхания.

Лягте на спину, и, положив руку на жи­вот, снова повторите медленный, спокойный, глубо­кий выдох — вдох — выдох. Постарайтесь выдыхать и вдыхать так, чтобы диафрагма поднималась и опус­калась, а грудная клетка оставалась неподвижной. Запомните найденное движение, при котором вам удается делать правильный вдох в положении лежа. Теперь вы сумеете произвольно повторить его и стоя. Это упражнение на сокращение диафрагмы (первый элемент), как и последующие упражнения, нужно выполнять ежедневно не более 3-4 раз подряд утром и вечером.

Второй элемент. Наполните воздухом среднюю и верхнюю части легких. Обратите внимание на то, что грудная клетка должна немного расшириться, но не подняться. Объедините оба элемента и потренируйтесь (теперь уже только стоя) также в течение 2-3 дней.

Третий элемент. Сократив диафрагму и слегка расширив грудную клетку, немного подтяните нижние стенки живота. Таким образом, брюшные мыш­цы удерживают диафрагму в сокращенном состоянии, и вы можете регулировать выдох. Устойчивое положение диафрагмы дает опору звуку в речи.

Соединив все три элемента вдоха, вы можете при­ступать к упражнениям.

Первое упражнение
Продолжительность вдоха Продолжи­тельность задержки дыхания Продолжительность выдоха Продолжи­тельность выполнения упражнения
5 сек. 3 сек. 5 сек. 2-3 дня
6 сек. 5 сек. 8 сек. 3-4 дня
8 сек. 6 сек. 10 сек. 3-4 дня

В течение пяти секунд, отведенных на вдох, нуж­но успеть сократить диафрагму (три секунды), рас­ширить грудную клетку (одна секунда) и подобрать нижние стенки живота (одна секунда). Выполняйте упражнение без лишних усилий, не переполняя лег­кие воздухом. В течение трех секунд дыхание задер­живаете, а в течение пяти секунд выпускаете воздух спокойно, равномерно, плавно. Секунды отсчитывайте мысленно, не вслух.

Как вы заметили, продолжительность вдоха, задержки дыхания и выдоха постепенно увеличивает­ся. Однако при распределении времени, отведенного на вдох, увеличиваться будет лишь длительность со­кращения диафрагмы, в то время как на расширение грудной клетки и подтягивание нижних стенок жи­вота отводится, как и прежде, по одной секунде.

Желательно, чтобы, приступая к новым упражне­ниям, вы по одному разу повторяли предыдущие.

Следующее упражнение поможет вам научиться экономно и равномерно распределять выдыхаемый воздух. Заключается оно в следующем. Набрав не­много воздуха, задержите дыхание и начните выды­хать, произнося согласные звуки: Ф, С, Ш, Х. Звук должен идти плавно.

Второе упражнение
Продолжи­тельность вдоха Продолжи­тельность задержки дыхания Продолжитель­ность выдоха с произнесением звуков Продолжи­тельность выполнения упражнения
5-8 сек. 1 сек. Ф(2 сек.) 3-4 дня
С(2 сек.)
Ш(2 сек.)
X(2 сек.)

Выполняя упражнения, старайтесь не перепол­нять легкие, но и не выдыхайте весь воздух.

Третье упражнение
Продолжительность вдохаПродолжи­тельность задержки дыханияПродолжительность выдохаПродолжи­тельность выполнения упражнения
10 сек.6 сек.12 сек.3-5 дней

В речи не всегда нужен полный вдох. Сделав в на­чале фразы полный вдох, далее вы можете лишь час­тично добирать воздух. Для этого надо умело исполь­зовать встречающиеся во фразе смысловые паузы, чтобы сделать необходимый короткий и очень быст­рый вдох (без хорошо тренированной диафрагмы здесь не обойтись).

Закрепить такие навыки вам поможет следующее упражнение.

Четвертое упражнение
ВдохВыдох с произнесе­нием цифрКороткий вдохВыдох с про­изнесением цифрУпражнение выполняется на протяже­нии всего про­цесса обучения
5 сек.1, 2, 3, 4, 51 сек.6, 7, 8, 9, 10

Вдохните небольшое количество воздуха, затем выдыхайте его, произнося цифры от 1 до 5. Прерви­те счет. Быстро сократите диафрагму, сделайте но­вый короткий вдох, продолжайте счет от 6 до 10.

Обратите внимание на то, что грудная клетка в момент добирания воздуха остается слегка расши­ренной, а нижние стенки живота немного подтянуты как во время добирания воздуха, так и во время про­изнесения цифр. Усвоив это упражнение, вы можете увеличить количество произносимых перед добира­нием воздуха цифр.

Пятое упражнение
Продолжительность вдохаПродолжи­тельность задержки дыханияПродолжительность вдохаПродолжи­тельность выполнения упражнения
12 сек.6 сек.15 сек.10-12 дней
15 сек.6 сек.18 сек.12-15 дней

Параллельно с пятым упражнением начинайте упражнения с произнесением звукосочетаний. Со­гласные звуки произносите плавно, шепотом 10-12 раз подряд, гласные 6-8 раз на одном выдохе. Воз­дух при произнесении звукосочетаний не доби­рается.

Шестое упражнение
Продолжи­тельность вдохаПродолжи­тельность задержки дыханияВыдох с произне­сением звукосочетанийПродолжи­тельность выполнения упражнения
6 сек.1 сек.кпт...10-12 дней
гбд...
фвх....
втд...
аоу...
иэа...
оиу...
эюа...
Седьмое упражнение
Продолжительность вдохаПродолжи­тельность задержки дыханияПродолжительность выдохаПродолжи­тельность выполнения упражнения
18 сек.3 сек.20 сек.15-20 дней

Седьмое упражнение завершает первый этап тре­нировки дыхания. К этому времени ваша диафрагма уже должна быть достаточно укреплена. Как вы, на­верное, заметили, во всех предыдущих упражнениях параллельно с продолжительностью выдоха увеличи­валась и продолжительность вдоха.

Тренированная диафрагма позволит пользоваться коротким вдохом для того, чтобы, набрав достаточное количество воздуха, экономно расходовать его.

Восьмое упражнение
Продолжительность вдохаПродолжи­тельность задержки дыханияПродолжительность выдохаПродолжи­тельность выполнения упражнения
3 сек.1 сек.18-20 сек.2-3 дня

Далее выполняйте упражнение, произнося текст, например:

Бушует полая вода,
Шумит и глухо и протяжно.
Грачей пролетные стада
Кричат и весело и важно.
Дымятся черные бугры,
И утром в воздухе нагретом
Густые белые пары
Напоены теплом и светом. /.../

                          И. А. Бунин

Наберите немного воздуха, на секунду задержите дыхание, произнесите первые две строки спокой­ным, негромким голосом (не чеканя слова) на одном выдохе. 1-2 секунды передохните. Снова наберите воздух, произнесите следующие две строки и т. д.

Если затруднений не возникает, произнесите не­сколько раз по четыре строки на одном выдохе; затем шесть и восемь, добирая воздух (слегка сократив диаф­рагму) не более 1-2 раз. Затем произнесите текст пол­ностью, добирая воздух один раз. Потренируйтесь в те­чение 1-1,5 недель. Произнося текст, следите за дыха­нием. Оно должно быть ровным, без затруднений.

Девятое упражнение
Продолжительность вдохаПродолжительность задержки дыханияПродолжительность выдоха
3 сек.1 сек.до 25 сек.
3 сек.1 сек.25-30 сек.

Работа над девятым упражнением не ограничива­ется каким-либо сроком. Важно добиться того, чтобы упражнение выполнялось легко. Если возникли труд­ности, вернитесь на некоторое время к более легким заданиям.

Освоив продолжительный выдох, возобновите тренировку с произнесением текста. К примеру, посчитайте Егорок:


Как на горке, на пригорке
Сидят тридцать три Егорки:
Раз Егорка, два Егорка, три Егорка, четыре Егорка,
пять Егорка... (заканчиваем 33-м).

Произнесите текст на одном выдохе, стараясь как можно реже добирать воздух. Помните, что добира­ние воздуха должно быть незаметным. Упражнение выполняйте до тех пор, пока перечисление всех трид­цати трех Егорок не будет вызывать никаких затруд­нений.


Совершенствуя свое мастерство, вы можете изме­нять темп речи, от самого медленного до очень быс­трого. А затем силу звучания: шепотом, тихо, обыч­ным спокойным голосом и громко.


Для дальнейших тренировок подберите новые тексты. В качестве материала можно использовать стихотворения, небольшие прозаические произведе­ния, длинные скороговорки.


Желаем успехов!


В прошлом номере мы предлагали вам исправить речевые ошибки, допущенные в предложениях.

Правильные ответы:
1. Жена должна блюсти домашний очаг.
2. В саду моей мамы растет потрясающее дерево.
3. Уровень жизни населения, и без того низкий, продолжает стремительно падать.
4. Борьба между белыми и черными силами (либо добром и злом) существовала всегда.
5. В этом сейфе хранились фамильные драгоценности.
6. Мы собираемся печатать новости зарубежной культуры и искусства. Мы собираемся освещать новости культуры и искусства в зарубежных изданиях.
7. Не могу не затронуть вопрос, который поднимал один из выступавших до меня.
8. Скорая помощь привезла его в больницу в тяжелом состоянии.
9. И вот наступило знойное лето.
10. У старушки было два сына.
11. Еще не решили, кто сыграет главную роль в кинофильме по роману Ф. М. Достоевского "Идиот ".
12. Перед нами раскинулись неоглядные дали.
13. Потом участники фестиваля отправились в демонстрационный зал.
14. Парламент заслушал отчеты всех министров поочередно.

1 Саричева Е.Ф. Техника сценической речи. М.-Л., Искусство, 1939

Как научиться говорить Упражнения для постановки голоса и дыхания Тренировка диафрагмы